كيف تفقد الوزن بسرعة؟ سؤال سري يقلق الكثير منا. يبدو أن الجواب بسيط. لا تأكل. على الاطلاق. أسبوع أو أسبوعين للتأكد. ربما ستكون هناك نتائج، ولكن بأي ثمن؟ وإلى متى؟
تم إلغاء الإضراب عن الطعام!
الصيام أمر غير ممكن على الإطلاق. هناك مثل هذه التقنية – الصيام العلاجي. صحيح أن هدفه مختلف قليلاً ولا علاقة له بإنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك، لا ينصح بالصيام في المنزل لأكثر من 20 يومًا. طريقة أكيدة لإلحاق ضرر جسيم بصحتك، ولكن ما إذا كان بإمكانك إنقاص الوزن بسرعة لا يزال موضع تساؤل.
جسدنا شيء متطور. فهو يحاول التكيف مع الظروف السيئة. لا يوجد ما يكفي من الطعام لمدة أسبوع كامل؟ هذا يعني أنك بحاجة إلى الحفاظ على احتياطيات الدهون المتبقية قدر الإمكان. يبدأ تنظيم الهرمونات وتتباطأ عملية فقدان الوزن. ويتم موازنة تراكمات الدهون بسرعة كبيرة بعد هذا التغيير. ويجب تجديد "الإمدادات الاحتياطية" في حالة المجاعة بسرعة. وهذا هو العيب الرئيسي للصيام.
ولكن ماذا عن مراجعات أولئك الذين ساعدتهم هذه الطريقة في التخلص من 10 أرطال إضافية أو أكثر؟ هذا سؤال معقول. لكن لا تنس أنه سيتم التباهي بالنتائج بعد ذلك مباشرة. في غضون أسبوع سوف تهدأ الإثارة. وماذا سيحدث للوزن خلال 20-30 يومًا - الجائعون صامتون بشأن هذا الأمر.
هل تريد "حرق الدهون" بجدية وطويلة الأمد؟ يأكل! شيئًا فشيئًا، ولكن في كثير من الأحيان، على الأقل 10 مرات في اليوم. وبشكل منتظم: ضع جدولاً والتزم به. طريقة مجربة "لخداع" رد فعل الجسم، ويمكن الوصول إليها بسهولة في المنزل.
هناك خطأ شائع آخر يرتكبه الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن، وهو تناول الأطعمة قليلة الدهون. ولكن هل جميعها غذائية ومنخفضة السعرات الحرارية؟ من غير المحتمل. المكثفات والألوان والنكهات القائمة على النشا – لجعل المنتجات قليلة الدسم تبدو جذابة. وهذا هو محتوى السعرات الحرارية و"الكيمياء" التي نخشاها. ولكن التسمية تقول "0%"! سيستمر مشترو الدهون في اكتساح "روعة النظام الغذائي" من على الرفوف. ولكن ليس عليك أن تفعل ذلك، فلا تدع التعليقات الحماسية تخدعك. من الأفضل اختيار المنتجات التي تحتوي على دهونها الطبيعية.
أطعمة لإنقاص الوزن
الانضباط في تناول الطعام لا يقتصر فقط على جدول الإفطار والغداء والعشاء (والالتزام الصارم به في المنزل). وليس هناك قيود صارمة على الذات: "أريد أن أفقد الوزن، مما يعني أنني لن آكل أي شيء بعد الغداء". ولكن أيضًا الاختيار الصحيح للقائمة - خاصة إذا كنت تفكر في كيفية إنقاص الوزن بسرعة. والشيء الرئيسي هو الحفاظ على النتيجة. هل تبذل جهودًا بطولية، وتبحث عن طريقة لخسارة 10 جنيهات في الأسبوع - وتكسب 20 جنيهًا قريبًا؟ لمنع حدوث ذلك، أنت بحاجة إلى المنتجات المناسبة.
- الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة مؤشر نسبة السكر في الدم. هذه هي الملفوف والبقوليات والخيار والطماطم والأعشاب.
- التفاح. تحل الفاكهة التي يتم تناولها على العشاء محل الرحلة إلى الثلاجة (إذا كنت في شك، فاقرأ التعليقات من أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن).
- الأطعمة البروتينية: الدجاج، البيض، الفول. ويجب عليك تناولها بالكميات التي يحددها النظام الغذائي.
- منتجات الألبان (قليلة الدسم): الجبن، الكفير، الحليب. أنها تحتوي على الكالسيوم، الذي لا يمكن تقليل امتصاصه عند فقدان الوزن في المنزل.
- الحبوب، وخاصة الحنطة السوداء والشعير والأرز. المنتجات الرئيسية للأنظمة الغذائية الأحادية التي تسمح لك بخسارة 5-10 كجم بسرعة.
- بهارات. يحتوي الفلفل الأحمر على إنزيم يعمل على تكسير الدهون. القرفة تقلل شهيتك.
طوال الأسبوع - على العصيدة
لقد كتب الكثير عن كيفية إنقاص الوزن في 7 أيام. يتم تقديم الوجبات الغذائية بطرق مختلفة - بما في ذلك الطرق الماسوشية. يعد التأثير بأن يكون رائعًا - فقدان 10-20 كجم بشكل لا رجعة فيه في غضون أيام قليلة. وهذا إما "متطرف" لا يحتاجه أحد، أو كذبة صارخة من مؤلفي هذه التوصيات. ولكن كيف تفقد 5 كجم بسرعة – هنا ستكون النصيحة أكثر فائدة. ويمكن استخدامه أيضًا في المنزل.
واحدة من الوجبات الغذائية الأكثر شعبية هي الحنطة السوداء. إنه بسيط للغاية ولكنه "لا طعم له". ولكن له تأثير مزدوج: فقدان الوزن وتطهير الجسم. لا تعرف كيف تفقد الوزن بسرعة وتحسن صحتك في أسبوع؟ أفضل طريقة هي الحنطة السوداء.
تشير هذه الطريقة إلى الأنظمة الغذائية الأحادية: ما عليك سوى تناول الحنطة السوداء - ولا شيء غير ذلك. يُسكب الماء المغلي فوق كوب من الحبوب المغسولة، ويُترك ليتبخر طوال الليل. هذه العصيدة هي قائمتك اليومية.
نظام غذائي آخر يعتمد على العصيدة هو الشعير اللؤلؤي. يحتوي الشعير اللؤلؤي على الكثير من الليسين - فهو يعزز تخليق الكولاجين. هل أنت قلق من أن بشرتك ستفقد مرونتها إذا فقدت الكثير من الوزن؟ انقاص الوزن مع الشعير اللؤلؤي! وطريقة جيدة للحفاظ على الجمال والعزيزة "ناقص خمسة كيلو".
يُنقع الموسلي طوال الليل ثم يُطهى في الماء بدون ملح. ويأكلون عدة مرات في اليوم كما يريدون. الشيء الرئيسي هو أن عشاء الشعير اللؤلؤي يجب أن يتم تناوله في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم.
أي نظام غذائي للحبوب يتطلب شرب الكثير. لتسهيل الالتزام بالنظام الغذائي الأحادي، يمكنك تنويعه قليلاً. اغسل عصيدة الصباح بكوب من الكفير وأنهي غداءك بحلوى على شكل تفاحة.
تملأك العصيدة جيدًا - لا يتعين عليك تحمل الجوع المؤلم. بين دورات "العلاج المؤقت"، والتي تستمر لمدة أسبوع، تحتاج إلى استراحة لمدة 3-4 أشهر.
سبعة أيام على الكفير
الخيار الأكثر تعقيدًا مخصص لأولئك الذين يرغبون في تحقيق نتائج مبهرة. 7-10 كجم هي النتيجة القصوى التي يمكن تحقيقها في المنزل دون ضرر. يعتمد ما إذا كان هذا النظام الغذائي سيساعدك على خسارة 7 كجم في 7 أيام على رغبتك في اتخاذ خطوات حاسمة لإنقاص الوزن. ولكن النتيجة تستحق العناء! وهذا ما تؤكده مراجعات أولئك الذين اختاروا نظام الكفير الغذائي.
أساس النظام الغذائي هو الكفير قليل الدسم، والقاعدة يوميا هي 1.5 لتر. تتم إضافة أي منتج إليه - بترتيب صارم. ما لا يمكنك فعله هو انتهاكه. لتجنب الارتباك، ابدأ في فقدان الوزن يوم الاثنين. وبالتالي فإن القائمة لمدة أسبوع كامل.
- الاثنين: الكفير، البطاطس المسلوقة بدون ملح (5 درنات متوسطة الحجم).
- الثلاثاء: كفير، 100 جرام فيليه دجاج مسلوق.
- الأربعاء: الكفير، 130 جرام من لحم البقر المسلوق.
- الخميس: الكفير، السمك المسلوق قليل الدهن.
- الجمعة: الكفير، 1.5 كجم من التفاح أو الخضار.
- السبت: الكفير.
- الأحد: الكفير، 1 لتر من المياه المعدنية.
صعب جدا؟ حاول إنقاص الوزن بالكفير والتفاح. طريقة صعبة ولكنها فعالة ويمكن استخدامها في المنزل. من الجيد أن تحدد هدفًا: "أريد أن أفقد الكثير من الوزن بحلول تاريخ معين". يمكن أن تستمر أكثر من أسبوع بقليل. ما لا يمكنك فعله هو إظهار التعصب.
- اشرب 1.5 لترًا من الكفير "العجاف" من اليوم الأول إلى اليوم الثالث ومن اليوم السابع إلى التاسع. في أجزاء صغيرة موزعة بالتساوي على مدار اليوم.
- من اليوم الرابع إلى اليوم السادس تناول 1.5 كجم من التفاح.
النظام الغذائي صعب والمراجعات حوله متناقضة. للبقاء على قيد الحياة لمدة تسعة أيام في مثل هذه القائمة، تحتاج إلى قوة الإرادة. لكن «المنهكين» يتنافسون على التفاخر بالـ10 كيلوغرامات التي فقدوها إلى الأبد. مبالغة؟ ربما. لكن فقدان ما يقرب من كيلوغرام يوميًا ليس بالأمر السيئ أيضًا!
20 يوما على نظام غذائي
"أنظمة التجويع" لها جانب سلبي. فهي ليست مناسبة للاستخدام على المدى الطويل في المنزل، وهذا هو عيبها. هل هناك طريقة لإنقاص الوزن بنفس الوتيرة ولكن لفترة أطول؟ بعد كل شيء، لقد حددت لنفسك هدفًا صعبًا للغاية وهو خسارة 15 كجم في شهر واحد. وهذا حقيقي وفي المنزل. ولكن فقط مع النهج الصحيح. وفي ظل وجود هذه الـ 15-20 كجم الإضافية، والتي سوف ينفصل عنها الجسم دون ألم.
أنت بحاجة إلى عزيمة قوية وتحذلق. بالإضافة إلى القواعد الصارمة لإعداد القائمة، تتضمن هذه الطريقة استبعاد وجبة واحدة يوميا. الأيام الأربعة الأولى هي العشاء، والأيام الأربعة الثانية هي الإفطار، والأيام الأربعة التالية هي الغداء. وهكذا – لمدة 20 يومًا. وبعد 10 أيام تفقد المعدة 20% من حجمها. وهذا ضروري للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. ولتحقيق التأثير الأكثر دواما، لأن فقدان الوزن بسرعة هو نصف المعركة: تحتاج إلى تعزيز النتيجة. حجم الحصة صغير والمنتجات منخفضة السعرات الحرارية والدهون ولكنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمواد القيمة الأخرى. تتبل السلطات عادة بالملح وزيت الزيتون (ملعقة صغيرة) وعصير الليمون (5-10 قطرات). يتم تحلية المشروبات بالفركتوز (ملعقة صغيرة)، ويسمح فقط بالشاي الأخضر. يتم طهي الأطباق الساخنة.
من اليوم الأول إلى اليوم الرابع (بدون عشاء):
- الإفطار: تفاح – 4 قطع، جبن قليل الدسم – 150 جم. تغسل مع كوب من الشاي.
- الغداء: دجاج (لحم أبيض) – 200 جرام، أرز – 100 جرام، سلطة (خيار، طماطم – 1 قطعة، شبت). كوب من الحليب
- إذا كنت جائعا بشكل لا يطاق، يسمح بكوب من الحليب المحلى بدلا من العشاء.
من اليوم الخامس إلى اليوم الثامن (بدون إفطار):
- بدلًا من وجبة الإفطار، إذا كنت جائعًا، تناول كوبًا من الشاي غير المحلى؛
- الغداء: عصيدة الحنطة السوداء المملحة – 200 جرام، سمك القد – 200 جرام، بيضة مسلوقة، كوب من الشاي غير المحلى؛
- العشاء: سلطة (طماطم متوسطة الحجم، 150 جرام ملفوف). تبل بعصير الليمون بدلا من الزيت والملح. شرب كوب من الماء.
من اليوم التاسع إلى اليوم الثاني عشر (باستثناء الغداء):
- الإفطار: سلطة مكونة من 3 حبات خيار. اشرب كوبًا من الماء (إذا كنت عطشانًا)؛
- إذا كان الجوع لا يطاق - كوب من الماء مع الليمون والفركتوز (1 ملعقة صغيرة لكل منهما) في وقت الغداء؛
- العشاء: دجاج – 150 جرام، فاصوليا – 1 طبق. ملح الطعام. إذا كنت عطشانًا، اشرب الماء (كوب واحد).
من اليوم الثالث عشر إلى اليوم السادس عشر (بدون عشاء):
- الإفطار: جبنة قريش قليلة الدسم – 200 جرام، شاي؛
- الغداء: بروكلي – 200 جرام، ماء نظيف؛
- إذا كنت جائعًا بشكل لا يطاق، تناول تفاحة أو كوبًا من الماء المحمض بالليمون بدلًا من العشاء.
من اليوم السابع عشر إلى اليوم العشرين (بدون إفطار):
- بدلا من وجبة الإفطار، إذا كنت جائعا بشكل لا يطاق، حليب دافئ (كوب واحد).
- الغداء: خيار - 2 قطعة، سمك القد - 200 جرام. يتبل السمك بالملح والبقدونس.
- العشاء: عصيدة الأرز – 200 جرام، طماطم – 2 قطعة. البهارات: الشبت، الملح ممنوع.
مثل هذه القائمة الهزيلة يمكن أن تكون مخيفة للغاية. ولكن من الممكن بالتأكيد أن تستمر لمدة 20 يومًا كاملة. الأمر صعب في البداية، لكن بعد أسبوع يتكيف الجسم. يتناقص الضعف وتتحسن النغمة. ألا تصدقني؟ اقرأ آراء أولئك الذين "اختبروا" هذا النظام الغذائي بالفعل. وبعد 10 أيام، بدأ الكثيرون في ممارسة تمارين بدنية بسيطة في المنزل، مما يزيد من الكفاءة. تمارين الضغط مناسبة للرجال وأطواق الهولا هوب للنساء.